#2 Für einen guten Schlaf

Unser Schlaf dient der Regeneration der Kräfte und Energien, die wir im Laufe des Tages verbraucht haben. Gesunder Schlaf ist der Energiespender Nummer eins. Ein regelmässiger, erholsamer und ausreichender Schlaf ist somit eine Grundvoraussetzung für körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Folgend möchte ich Ihnen aufzeigen, wie Sie Ihren Schlaf positiv beeinflussen können.

1. Regelmässige Bettzeit

Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur selben Zeit schlafen. Eine regelmässige Bettzeit ist für den guten Schlaf wichtig.

2. Persönliches Schlafbedürfnis herausfinden

Schlafen Sie so lange, dass Sie sich morgens ausgeruht und erholt fühlen. Finden Sie selbst heraus, wie viel Schlaf Sie persönlich brauchen. Es gibt Menschen, die mit wenig Schlaf auskommen, und andere, die viel Schlaf benötigen. Mit zunehmendem Lebensalter nimmt das Schlafbedürfnis normalerweise ab, während Kinder und Jugendliche noch einen erhöhten Schlafbedarf aufweisen.

3. Passende Matratze

Schlafen Sie in einem ruhigen, dunklen, gut gelüfteten Raum auf einer nicht zu weichen Unterlage. Das Bett sollte genügend gross sein, um entspanntes Liegen und Bewegungen zu erlauben. Viele Leute bevorzugen flache, nicht zu weiche Schlafunterlagen. Im Schlafbereich sollten äussere und innere Störquellen vermieden werden, d.h. der Schlafplatz sollte abgedunkelt und vor Lärm geschützt sein. Die optimale Schlafzimmertemperatur beträgt ca. 16 Grad.

4. Schlaf lässt sich nicht erzwingen

Sollten Sie einmal nachts nicht schlafen können, so stehen Sie auf und beschäftigen Sie sich (z. B. Lesen) bis Sie müde sind.

5. Schlafzeiten anpassen

Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen, wenn Ihr Nachtschlaf gestört ist.

6. Ausspannen am Abend

Vermeiden Sie am Abend:

• übermässigen Genuss von Kaffee, Alkohol und Raucherwaren
• schwere Mahlzeiten
• anstrengende geistige oder körperliche Tätigkeiten